助眠音频怎么选：白噪音、粉红噪音与钢琴曲
白噪音、粉红噪音与钢琴曲对入睡的作用不同。按环境噪音与个人敏感度选择，配合定时淡出更稳。
三种声音的差别
白噪音各频段能量接近，适合掩盖空调、风扇这类稳定底噪；粉红噪音低频更多，听感更柔和，对入睡困难的人更友好。
钢琴曲与氛围音乐靠旋律分散注意力，适合对噪音敏感、但需要一点声音才不空的人。
音量与时长
助眠音频的音量应低于白天听歌水平，以刚好盖住环境声为准。整夜播放不建议，定时 30–60 分钟足够。
定时结束后用淡出而不是直接静音，突然的安静反而容易唤醒浅睡。
搭配建议
环境吵用噪音类，脑子停不下来用旋律类。两种都试三天，记录入睡时间，比凭感觉选更靠谱。